Три шага к счастью

 

Счастье – это не пункт назначения, а способ путешествия

 

Недавно я  добиралась поездом на очередную профессиональную конференцию, где должны были собраться мои коллеги по цеху «кузнецов чужого счастья» – психологи и психотерапевты. Вагон мягко качался, за окном сменяли друг друга хмурые пейзажи поздней осени, а я размышляла над тем,  как изменилась моя жизнь за последние 12 лет.   

За это время я получила диплом психолога в университете, прошла массу обучающих программ и тренингов,  занималась психологическим консультированием, несколько лет сама проходила личную и групповую терапию… Стало ли мне от всего этого легче жить? Нет. Жизнь продолжает подкидывать трудные задачки. Одни проблемы решаются, зато их место тут же занимают другие, не менее насущные.

Стало ли в моей жизни меньше переживаний? Снова - нет. Мне крайне редко теперь удается спрятаться от собственного стыда или раздражения.  И горе от неизбежной потери или вынужденной разлуки чувствуется теперь глубже… Правда, гораздо острее ощущается и любовь, и страсть, и радость, и хрупкость каждого близкого человека, и ценность каждого момента жизни.

Что еще изменилось за эти годы? Пожалуй, поезда. Мне почти все время стали попадаться тихие и чистые вагоны, с исправным кондиционером, приятными попутчиками, учтивыми проводниками. И, самое главное, - они везут меня туда, куда я хочу, чтобы там я могла делать то, что мне нравится. Кажется, единственное, чему я научилась за 12 лет - это выбирать в расписании правильные поезда.

Главней всего - Погодин в доме?

  Конференция, на которуя я попала,  началась с лекции, которую прочел замечательный психотерапевт и один из  теоретиков гештальт-подхода в психотерапии Игорь Погодин. Этот  уважаемый муж, автор очень научных книг и сильно популярных статей, начал с того, что обвел своих слушателей ясным взглядом и сказал:

- Правда заключается в том, что психотерапия не делает людей счастливыми.

В зале, полном терапевтов, повисла неловкая пауза. Потом раздался нервный смех, и кто-то отчаянный спросил:

- И как мы это должны продать клиентам?

Итак, дорогие читатели, теперь вы знаете великую тайну психотерапевтов. Мы не знаем рецептов счастья. Хуже того, к услугам психологов все чаще обращаются люди, которые уже в какой-то мере счастливы. По крайней мере, они благополучны настолько, что могут позволить себе тратить деньги и время на терапию. Именно благодаря этим успешным клиентам за последние 20 лет стала развиваться психология счастья. Еще в 1987 году самый британский из всех  ученых Майк Аргайл  приводил в своей книге интересные данные о соотношении литературы о депрессии и научных трудов о счастье. Оказалось, что серьезных исследований хандры и сплина в 17 раз больше, чем монографий, посвященных изучению радости и удовольствия. Сейчас счастьем занимаются не только философы и психологи, но так же социологи, биологи, химики, фармацевты и  экономисты.

Семь нот личной гармонии

Кстати, именно экономист Ричард Лэярд наиболее аргументировано выделил семь основных составляющих счастья: отношения в семье, финансовое положение, работа, общество и друзья, здоровье, личная свобода и личные ценности. Как правило, если человек до сих пор жив и находится вне тюремных или больничных стен, хотя бы одна из этих составляющих у него присутствует в полной мере. Вот он -  ресурс, на который уже сейчас можно опираться, чтобы поэтапно развивать другие аспекты личного успеха!

При том, что ингредиенты счастья практически одинаковы для людей разных слоев и культур, пропорции могут сильно отличаться даже в рамках одной семьи. Именно поэтому так важно перед принятием любых судьбоносных решений внимательно прислушаться, принюхаться и присмотреться к себе, после чего составить свою собственную, уникальную пирамиду потребностей. А еще было бы здорово хотя бы время от времени смотреть по-новому на мир, который полон возможностей и ресурсов. Это не так-то просто, ведь мы не всегда способны увидеть собственные «очки», сквозь которые искажается реальность. Самостоятельно мы способны заметить только следствия этих искажений. Так, линзы под названием «таким, как я, никогда не везет» грандиозно увеличивают размеры проблем, а стекла «все мужики сво…» резко уменьшают шансы на свадьбу. Все, что могут предложить психологи – это помощь в исследовании нами наших же ограничений, истинных потребностей и реальных возможностей. Иногда счастье наступает уже от одного осознания того факта, что возможности соответствуют нашим желаниям!           

На старт...

Итак, первый шаг на пути к счастью – сделать ревизию собственных ресурсов в настоящем. Если вы читаете эту статью, значит у вас есть как минимум, время на это и достаточный уровень образования, чтобы понимать все слова в этом журнале. Уже немало! А если прибавить к этому тепло и уют помещения, в котором вы читаете, свет, падающий на страницу, может быть, мягкую музыку из динамиков или успокаивающее бормотание телевизора, наличие мебели, на которой можно удобно разместиться и массу других  приятных мелочей.

Попробуйте на минуту в своем воображении лишить себя всех привычных благ окружающего мира. Представьте себе эту пустоту, напугайте себя, что это навсегда, эдакий настал локальный апокалипсис сегодня.  А теперь снова вернитесь в «здесь и теперь». Многие, выполнив это нехитрое упражнение, удивляются обилию окружающих ресурсов, которые стали настолько привычны, что выпадают из поля внимания. Кто-то может ненадолго даже погрузиться в медитацию и легкое трансовое состояние - это тоже полезно. Медитация как способ снять лишнее напряжение и достичь гармонии, известна уже много веков. А где есть гармония, там и до счастья, вроде как, рукой подать.

Внимание...

Шаг второй – обнаружение потребностей, ответа на тот самый вопрос «чего не хватает для полного счастья?» Что касается меня, то до 18 лет я четко знала, чего хочу – того же, что и моя замечательная мама. Потом настала очередь хотеть так же, как бойфренд, еще позже я разделяла все желания мужа, и все было замечательно, пока мне не стало совсем худо. Врачи полгода обследовали все, что у меня болело, после чего раздраженно пожали плечами: «психосоматика». Помню, как я рыдала в кабинете у психотерапевта по фамилии Крикливый и проклинала его за то, что он отказывается говорить мне, чего я хочу. Некоторые не рыдают, ведь они точно знают, что хотят строго противоположного желаниям мамы, родственников и начальства.

Нам бывает не так-то просто докопаться до своих истинных желаний. Как правило, это связано с привычкой подавлять сильные чувства. Такая привычка формируется в детстве, когда ребенка любили только «хорошим»: послушным, ласковым и спокойным. А когда малыш испытывал радостное возбуждение, раздражение, обиду или горе, с ним прекращали контакт или даже наказывали. Если маленького человечка не по возрасту рано обучают «держать себя в руках», потом он делает это всю сознательную жизнь, «обрастая» панцирем из мышечных зажимов, призванных защитить уже взрослого человека от сильных переживаний. Этот панцирь поддерживает  невозможность свободно переживать чувства и  приводит к тому, что дыхание становится жестким, спазмированным, а иногда совсем пропадает. Посещение группы телесно-ориентированной терапии или дыхательных психопрактик позволяет получить доступ к переживанию глубоких чувств. Очень важна квалификация терапевта, поскольку сила дремавших желаний может высвобождаться в процессе работы с телом весьма бурно.

Даже возвышенное удовольствие от интеллектуального труда или наслаждение произведением искусства ощущается исключительно в пределах нашего организма. Телесная радость наступает так же вследствие физической нагрузки или массажа. Следовательно, регулярная забота о собственном организме увеличит количество счастья гораздо эффективнее, чем многократное чтение статей по данной теме. Выбирая вид физической нагрузки, ориентируйтесь на ощущение удовольствия от процесса, а не на перспективу достижений. Занятия йогой или бодифлексом помогают лучше ощущать свое тело и осознавать свои желания, а массаж и нежные прикосновения в партнерских отношениях – лучший способ удовлетворить одну из базовых организмических потребностей в телесном контакте.

Взлет!

 Шаг третий – сортировка и отбраковка ценностей. Даже если удалось отловить все потребности, может случиться так, что счастье капризно потребует взаимно исключающих вещей. Как правило, так и бывает – в отношениях хочется и привязанности, и свободы. В финансовых вопросах приходится метаться между полюсами «купить» и «накопить». Вдруг оказывается, что карьера мешает отношениям в семье. А если начать отдавать предпочтение родным, исчезает то, на что можно прилично содержать семью.

Очень может случиться, что счастье – вообще не входит в систему ваших ценностей. Например, многие художники или поэты знают за собой одну особенность – они перестают творить, когда счастливы. И если творчество – это то, что обеспечивает жизнь творца и благополучие его семьи, то он может львиную долю жизни посвящать поиску страданий.

Представьте себе, что у вас есть близнец, разлученный с вами в раннем детстве. И вот, через много лет – ваша супер-успешная сестра или потрясающе счастливый брат разыскали вас. У вас одно и то же лицо, телосложение, но судьба сложилась по-разному. Придумайте в красках и образах,  все, чему вы можете позавидовать. А теперь поменяйтесь ролями с близнецом. Теперь у вас есть все то, чему вы завидовали. Как вам живется в образе успешного человека? Хорошо ли сидит костюм счастливчика? Не жмет ли самооценка? А теперь из роли успешного близнеца расскажите, как вы добились успеха. Это упражнение хорошо бы завершить с партнером. Попросите кого-нибудь вслух пожелать вам всего, чему вы завидовали. Прислушайтесь к своим чувствам, когда вам дают добрые напутствия. Поделитесь этими чувствами с партнером.

Обычно переосмысление ценностей и отказ от того, что уже отжило свое – процесс болезненный. Но именно эта боль свидетельствует о росте и развитии личности. Когда бабочка покидает свой кокон, ее крылышки очень хрупкие. Она так уязвима, что даже дуновение ветра может стоить ей жизни. Но для того, чтобы летать, ей придется осторожно расправить крылья и покинуть убежище. Тем, кто желает добиться успеха, приходится меняться регулярно. А значит, часто испытывать ощущение беззащитности, покидая привычные рамки жизни и стереотипы поведения. И я пока еще катаюсь в поездах, ожидая, пока окрепнут мои крылья. А вы – уже летите?

(c) Светлана Панина

Включите поглаживания в вашу диету

Один из физиологических эффектов ободряющего прикосновения недавно описал психолог Университета штата Индиана Мэтт Гертенштейн. Оказывается,  легкое прикосновение активизирует тот же участок лобной коры мозга, который отвечает за реакцию на вкус сладкого или приятный запах. Если бы дружеские объятия было раздобыть так же легко, как шоколадки, на планете началась бы эра тотальной стройности.Cool


<-- предыдущая статья  4 следующая статья-->

В Контакте mail.ru Memory.ru

&#1041;&#1091;&#1076;&#1091;&#1097;&#1077;&#1081; &#1084;&#1072;&#1090;&#1077;&#1088;&#1080; &#1087;&#1088;&#1080;&#1085;&#1094;&#1080;&#1087;&#1080;&#1072;&#1083;&#1100;&#1085;&#1086; &#1079;&#1085;&#1072;&#1090;&#1100;, &#1095;&#1090;&#1086; &#1087;&#1088;&#1077;&#1076;&#1087;&#1086;&#1095;&#1090;&#1077;&#1085;&#1080;&#1077; &#1073;&#1086;&#1083;&#1100;&#1085;&#1080;&#1094;&#1099; &#1085;&#1091;&#1078;&#1085;&#1086; &#1079;&#1072;&#1090;&#1077;&#1074;&#1072;&#1090;&#1100; &#1089; &#1079;&#1072;&#1076;&#1072;&#1095;&#1080; &#1086; &#1087;&#1083;&#1072;&#1085;&#1086;&#1074;&#1086;&#1081; &#1084;&#1086;&#1081;&#1082;&#1077;. &#1040; &#1088;&#1103;&#1076; &#1072;&#1085;&#1072;&#1083;&#1080;&#1079;&#1086;&#1074; &#1076;&#1083;&#1103; &#1073;&#1077;&#1088;&#1077;&#1084;&#1077;&#1085;&#1085;&#1099;&#1093; &#1089;&#1086;&#1074;&#1077;&#1088;&#1096;&#1072;&#1102;&#1090; &#1076;&#1072;&#1088;&#1086;&#1084; &#1087;&#1088;&#1080; &#1087;&#1088;&#1077;&#1076;&#1086;&#1089;&#1090;&#1072;&#1074;&#1083;&#1077;&#1085;&#1080;&#1080; &#1085;&#1072;&#1087;&#1088;&#1072;&#1074;&#1083;&#1077;&#1085;&#1080;&#1103; &#1086;&#1090; &#1076;&#1086;&#1082;&#1090;&#1086;&#1088;&#1072;. &#1055;&#1086;&#1083;&#1077;&#1079;&#1085;&#1072;&#1103; &#1080; &#1074;&#1072;&#1078;&#1085;&#1072;&#1103; &#1080;&#1085;&#1092;&#1086;&#1088;&#1084;&#1072;&#1094;&#1080;&#1103; &#1088;&#1072;&#1079;&#1088;&#1077;&#1096;&#1080;&#1090; &#1089;&#1073;&#1077;&#1088;&#1077;&#1095;&#1100; &#1085;&#1072; &#1086;&#1073;&#1089;&#1083;&#1077;&#1076;&#1086;&#1074;&#1072;&#1085;&#1080;&#1080; &#1080; &#1088;&#1086;&#1076;&#1072;&#1093;.

&#1053;&#1077; &#1078;&#1076;&#1080;&#1090;&#1077;, &#1095;&#1090;&#1086; &#1074; &#1078;&#1077;&#1085;&#1089;&#1082;&#1086;&#1081; &#1082;&#1086;&#1085;&#1089;&#1091;&#1083;&#1100;&#1090;&#1072;&#1094;&#1080;&#1080; &#1074;&#1089;&#1077; &#1087;&#1086;&#1076;&#1089;&#1082;&#1072;&#1078;&#1091;&#1090;. &#1059;&#1076;&#1080;&#1074;&#1080;&#1090;&#1077; &#1074;&#1088;&#1072;&#1095;&#1072; &#1074;&#1086;&#1087;&#1088;&#1086;&#1089;&#1086;&#1084; &#1086; &#1074;&#1086;&#1079;&#1084;&#1086;&#1078;&#1085;&#1086;&#1089;&#1090;&#1103;&#1093; &#1074;&#1072;&#1096;&#1077;&#1075;&#1086; &#1086;&#1073;&#1083;&#1072;&#1089;&#1090;&#1085;&#1086;&#1075;&#1086; &#1087;&#1077;&#1088;&#1080;&#1085;&#1072;&#1090;&#1072;&#1083;&#1100;&#1085;&#1086;&#1075;&#1086; &#1094;&#1077;&#1085;&#1090;&#1088;&#1072;. &#1069;&#1092;&#1092;&#1077;&#1082;&#1090;&#1080;&#1074;&#1085;&#1072;&#1103; &#1073;&#1077;&#1088;&#1077;&#1084;&#1077;&#1085;&#1085;&#1086;&#1089;&#1090;&#1100; &#1080; &#1088;&#1086;&#1076;&#1099; &#8211; &#1079;&#1072;&#1089;&#1083;&#1091;&#1075;&#1072; &#1073;&#1091;&#1076;&#1091;&#1097;&#1077;&#1081; &#1084;&#1072;&#1084;&#1099;, &#1082;&#1086;&#1090;&#1086;&#1088;&#1072;&#1103; &#1087;&#1086;&#1085;&#1080;&#1084;&#1072;&#1077;&#1090; &#1089;&#1086;&#1073;&#1089;&#1090;&#1074;&#1077;&#1085;&#1085;&#1099;&#1077; &#1087;&#1088;&#1072;&#1074;&#1072;.
как определить пол ребенка по крови
11-09-2017

Вас посетила просто отличная идея


-----
купить тт

27-10-2017

Какие слова... фантастика


----
Купить платок Louis Vuitton | http://yamoden.ru/
30-10-2017

По моему мнению Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.


-----
thailand catamaran charter

30-10-2017

Какие слова... супер, блестящая мысль


-----
кухни из массива дуба цена | http://www.belmebeltorg.ru/
30-10-2017

Согласен, это отличная мысль


------
забор на дачу недорого с установкой | http://www.zaborovo-sk.ru/
30-10-2017

Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным.


-----
http://bufet.net/deserty/
13-11-2017

Добавить свой комментарий

Имя:
Email: (включен Gravatar)
Сайт: (noindex+nofollow)
Ваш комментарий:    до 1000 сим.

проверочный код
код с картинки:   
Подписка на новые комментарии в теме: