Спокойствие, только спокойствие!

«Спокойствие, только спокойствие!» – говорил себе Карлсон, после чего делал самые безумные вещи. Очевидно, что этот «аутотренинг» совершенно не помогает. Сколько не уговаривай себя успокоиться, все равно ладони предательски потеют во время рукопожатия, голос отказывает прямо перед микрофоном, а свидание превращается в мучительные попытки удержать туго натянутую улыбку на скрипящем от напряжения лице. Можно ли добиться безмятежности в наш «век тревог»?

Пустяки, дело житейское!

Сейчас, когда мы живем в более-менее уютном жилище, не страдаем от холода, голода и клыков саблезубых тигров, казалось бы, самое время расслабиться и получать от жизни удовольствие. Однако медики приводят удивительную статистику – треть наших сограждан страдают от тревожного расстройства. Очевидно, что остальные две трети этим расстройством наслаждаются, ведь хронический стресс – это образ жизни современного человека.

 Самые разнообразные раздражители органов чувств, огромные потоки информации со всех сторон, сложные механизмы, требующие высокой концентрации для управления ими – да первобытный человек  сам бы полез в пасть к тигру, прокатившись один раз в метро. Именно поэтому треть жизни мы тревожно ожидаем, что что-то случится, треть – переживаем из-за того, что произошло, и еще треть тратим на сон (тревожный и беспокойный). Вполне предсказуемо, что на радостные события элементарно не хватает часов в сутках.

Раз мы столько времени посвящаем волнению, может быть оно имеет для нас какое-то очень важное значение? Попробуем разобраться, можно ли беспокоиться таким образом, чтобы это шло нам на пользу,  не во вред.

Для начала определимся, что мы имеем в виду, когда говорим кому-то: «Ой, я так волнуюсь!». Скорее всего, это означает, что прямо в настоящий момент мы переживаем какое-то одно из разнообразных человеческих чувств. Базовых эмоций у нас не так уж много: радость, печаль, гнев, страх. Более сложные чувства являются их сочетанием. Каждая эмоция - это сложный комплекс реакций организма на окружающую среду. Например, если среда решила нам что-то полезное дать, мы радуемся и принимаем. Если отобрать – огорчаемся и отпускаем. Если кто-то нападает на нас или на то, что нам дорого, то мы можем либо испытать гнев и вступить в борьбу с равным соперником, либо вполне закономерно испугаться и сдать позиции сопернику, исход борьбы с которым рисуется нам в исключительно в лиловых тонах.

Эмоции – это замечательный механизм быстрого реагирования. Вы еще не успели понять, кому так отчаянно сигналит мажор на пролетевшей мимо тачке, но уже обнаружили себя не в центре проезжей части, а судорожно обнимающей светофор руками и ногами. Вы никогда не вспомните, что заставило вас улыбнуться незнакомому юноше в университетской библиотеке, но свой первый мультиоргазм под его управлением забудете не скоро.

Если благодаря эмоциям мы способны принимать решения быстро и легко, то зачем все эти метания, волнения и рассуждения вкупе со статистикой и психологией? Ответ на этот вопрос есть у каждого: в виде терабайтной папки в корневом каталоге мозга,  содержащей файлы «горькое разочарование», «ошибки молодости», «никогда больше», «обнять и плакать». Все дело в том, что эмоции действуют быстро, но неточно, поскольку они совершенно не учитывают новый контекст. Вот облаяла однажды ни за что человека собака, оставив сильный эмоциональный след в его нежной душе, а потом он может реагировать испугом на любой резкий звук, даже если он исходит от его собственной жены. Или того хуже, собаку, скажем,  человек не запомнил, ибо кусала она в темноте и молча, а фонарь, под которым все это случилось – очень даже въелся в память. И с тех пор необъяснимая ненависть к фонарям заставляет гражданина еженедельно в ночь с пятницы на субботу совершать  маловразумительные поступки на полный мочевой пузырь.

Жить исключительно под влиянием эмоций, и жить так, как будто этих эмоций не существует вовсе – смертельно опасно. Именно поэтому у большинства из нас сформировалась прекрасная привычка – переживать, волноваться. Эта привычка дает шанс оценить ситуацию со всех сторон и с эмоциональной, и рациональной. Волнение означает, что мы

А) собираемся сделать что-то важное для себя

Б) принимаем это решение ответственно

В) имеем энергию на это действие.

На последнем пункте хочется остановиться особо. Волнение – это та психическая энергия, которая поможет достигать целей, если ее направить в нужное русло. Поэтому не стоит «затыкать фонтан» своего волнения, повторяя мантру Карлсона «Спокойствие, только спокойствие», так можно и до обморока успокоиться.  Надо действовать ровно наоборот!

Упражнение:

Испытывая тревогу, волнение любого рода попробуйте произнести 10 раз фразу «Я волнуюсь» с различными интонациями и смысловыми ударениями.

Я волнуюсь.

Я волнуюсь!

Я волнуюсь?

Я волнуюсь?!

Я… Волнуюсь… и т.д.

В конце упражнения можно ощутить разные интересные эффекты – от снижения интенсивности тревоги, до желания записаться в драмкружок.

Как это работает:

Когда мы называем что-то (например, свое чувство), тревоги становится меньше, потому что узнавание, изучение и классификация  уменьшает меру неопределенности, с которой связана тревога. К тому же редко бывает возможность сделать что-то с объектом, вызывающим тревогу. Концентрируясь на границах собственного «я» мы больше не пытаемся управлять тем, что нам не доступно (а как примет публика, а как отреагирует начальник, а что станет с котировками акций?). Это здорово экономит нашу энергию, которую можно теперь использовать с максимальной пользой для себя и для своего дела, а значит и для публики, и для начальства и для мира во всем мире.

Важно:

Когда тревога - ваш постоянный спутник, когда поводов для тревоги слишком много и с каждым днем находятся все новые и новые, когда тягостные предчувствия начинают мучить за несколько недель до предстоящего события, когда сердце часто заходится в галопе или скачет давление, лучше не откладывать визит к специалисту. Если оставить генерализированное тревожное расстройство без внимания, может пострадать не только  уровень жизни, но и телесное здоровье. 

Известный американский психотерапевт Ролло Мэй связал повышенную тревожность с высоким интеллектом и творческими способностями. Именно тревога заставляет людей открывать новые законы, осваивать неизведанные земли и изобретать навороченные гаджеты. В своей диссертации «Смысл тревоги» он утверждает, что тревогу рождает разрыв между ожиданиями и реальностью, однако именно этот разрыв стимулирует креативность. Эта связь работает в обе стороны: тревога уменьшается, когда интеллект подключается к поиску нового решения, а деятельность выходит за рамки рутины.

Упражнение:

Устройте себе «день наоборот». Вечером примите решение, что вы весь следующий день – другой человек. Поставьте с вечера будильник чуть дальше или чуть ближе привычного места. Совершая утренний туалет, возьмите зубную щетку в левую руку. Уложите волосы новым способом. Поменяйте рингтон на телефоне. Появитесь на работе за 30 минут до начала рабочего дня. Возвращайтесь домой новым маршрутом, мечтая о том, как в один прекрасный день вы уволите вашего шефа.

Как это работает?

В мозге практически не могут сосуществовать два источника возбуждения одновременно. Если ничего невозможно поделать с беспокоящей ситуацией, то создание себе любимым дополнительного источника стресса «отберет» энергию у тревоги. Нарушение ритуалов – стресс, но целиком управляемый вами. Кроме того, совершая действия по-новому, мы не только побуждаем мозг создавать новые нейронные связи и работать более эффективно, но и в целом меняете ситуацию. Кто знает, может быть,  карьерному росту и личному обогащению мешал всего лишь косой пробор?

Важно:

Молодые ученые  университета Беркли (Калифорния) научно подтвердили то, что мы знали и без них: достаточно посмотреть криминальные новости всего одну минуту, чтобы всю следующую половину суток провести в состоянии тревоги. Всем, кто мечтает о крепком и качественном неврозе, необходимо и достаточно смотреть телевизор чуть больше пары часов в сутки.

Здоровый, сытый и отдохнувший организм при встрече с обычными житейскими ситуациями вполне способен реагировать адекватно - волноваться умеренно, злиться конструктивно, бояться, сохраняя любопытство и радоваться не до потери пульса. Но стоит нам слегка недоспать, сесть на диету или переработать, эмоции начинают выплескиваться, как из ведра на бегу. Так что, заметив у себя повышенную нервозность в первую очередь надо позаботиться об организме – съесть источник полезных для мозга углеводов, витаминов и магния - банан, выпить воды, потянуться руками и ногами в кресле, вздремнуть на совещании. Хорошо помогает рассматривание зеленого дерева на фоне голубого неба. Если вокруг нет ни дерева, ни неба, найдите коллегу в зеленых бусах с голубым маникюром и изучайте ее, как предмет живой природы. В случае, когда необходимо снизить интенсивность переживаний быстро и не надолго,  подойдут экрспресс-методы

1)      Контроль дыхания. Постарайтесь на протяжении минуты-двух делать вдох только тогда, когда почувствуете к этому настоятельный позыв (не путать с ощущением удушья). Выдох совершайте произвольно.

2)      Раздражение и гнев хорошо вымещать на специальных силиконовых мячиках. Такие продаются в любом магазине приколов и называются «мячик-антистресс». Особая фактура игрушки приятна на ощупь, а упругость не позволяет сжиматься кулакам, снижая напряжение в мышцах, а, следовательно и общее напряжение.

3)      Страх способен отступить, если представить, что все самое страшное уже произошло, причем, давно. Откройте свой ежедневник, просмотрите, что вас ждет через неделю, впишите в список дел что-нибудь приятное лично для вас.

4)      Управлять выражением печали бывает довольно сложно. Дело в том, что слезы выполняют несколько важных функций. Помимо очищения организма от гормонов стресса, слезы еще играют важную социальную роль – дают окружающим сигнал о том, что вы нуждаетесь в помощи. Лучший способ не плакать в неприспособленных для этого местах – вовремя осознавать необходимость в поддержке и получать эту поддержку от тех людей, которые способны ее предоставить.

Если хорошо подумать, то наши переживания по разным поводам – это роскошь. Это значит, что в настоящий момент нас заботит не вопрос выживания, а какие-то другие, менее глобальные проблемы, оставляющие время на размышления и тревоги. Значит, наша задача не так уж сложна – использовать это время с умом. Например, прочитать статью про тревогу. А еще лучше – написать ее!

(c) Светлана Панина

<--предыдущая статья   2   следующая статья-->

 

В Контакте mail.ru Memory.ru

Антон
Нормальная статья, только большая. Пока читал сверху вниз, теперь попробую снизу вверх, как вы советовали теперь буду делать все наоборот.
11-06-2012
психолог сайта
Светлана

Желаю Вам не терять творческого настроя и впредь:)


10-03-2016
Светлана Панина
Светлана Панина
Рада, что статья понравилась. Чтение снизу вверх - полезный опыт, главное, не пытайтесь делать наоборот совсем уж все. Кушать, все-таки, лучше в обычном порядке...
11-06-2012

Появились правовые вопросы? Не представляете, к какому специалисту обратиться? Советуем решать детали подобного рода по судебной экспертизе с содействием квалифицированных менеджеров. Юристов в этой нише подобрать по факту тяжело. Но, найти таких можно у нас на сайте.

На смолэксперт.рф у юрисконсультов колоссальный опыт работы. Им под силу интересующая экспертиза. Если вам понадобится оценочная экспертиза, то менеджеры поедут на объект, проверят наличие всей необходимой документации и соберут всю важную информацию. Если вам необходима независимая экспертиза, то с помощью юридических процедур, которые проведут специалисты компании, все детали будут решены в моментальные сроки.

Временами у людей возникают вопросы, связанные с судебными исками. Экспертиза независимых органов вероятно сможет очень помочь. Судебная экспертиза, которая будет организована некоммерческой фирмой НП «Судебная экспертиза и оценка» удовлетворит вас индивидуальным качеством и сжатыми сроками.

Все расследования происходят в Смоленске и области. У профессионалов есть допуск в разнообразные объекты, что предоставляет шанс ускорить обработку данных. В организации трудятся менеджеры, у которых опыт в экспертизах более чем 25 лет. В связи с этим они понимают в различных спорных вопросах и смогут провести любую экспертизу с учетом любых нюансов.
Если вам понадобится ходатайство о назначении экспертизы , то вам тоже вероятно могут подсказать. Нужно соединиться со специалистами по +7(4812)40-33-41, после чего специалисты проинформируют вас по интересующим вас моментам. Возникли трудности с геодезическими и кадастровыми работами?

Нет возможности оформить определенный перечень документов? Менеджеры компании помогут вам в сжатые сроки решить все вопросы. Организация находится по адресу г. Смоленск, ул. Большая Советская, д. 16/17, куда вы имеете возможность также подъехать на беседу.
26-08-2018

Возникли правовые вопросы? Не знаете, к какому юристу обратиться? Предлагаем решать такие моменты по судебной экспертизе с помощью специалистов. Юристов в этой нише подобрать действительно трудно. Хотя, найти таких реально у нас на сайте.

На смолэксперт.рф у юрисконсультов колоссальный опыт работы. Им под силу какая угодно экспертиза. Если вам нужна оценочная экспертиза, то менеджеры выедут на объект, просмотрят наличие всей необходимой документации и подготовят всю нужную информацию. Если вам потребуется независимая экспертиза, то с помощью юридических процедур, которые сделают специалисты фирмы, все тонкости будут решены в мгновенные сроки.

Иногда у женщин проявляются проблемы, связанные с судебными исками. Экспертиза независимых органов вероятно сможет значительно помочь. Судебная экспертиза, которая будет проведена некоммерческой компанией НП «Судебная экспертиза и оценка» удовлетворит вас корпоративным качеством и сжатыми сроками.

Все дознания проходят в Смоленске и регионе. У сотрудников есть допуск в разнообразные места, что предоставляет шанс ускорить обработку данных. В фирме трудятся менеджеры, у которых опыт работы более чем 15 лет. По этой причине они понимают в разных спорных вопросах и вероятно могут провести любую экспертизу с учетом всех нюансов.
Если вам понадобится независимая экспертиза в судебном процессе , то вам тоже смогут посодействовать. Нужно установить связь со специалистами по +7(4812)40-33-41, после чего менеджеры проконсультируют вас по всем моментам. Начались проблемы с геодезическими и кадастровыми работами?

Нет возможности оформить конкретный перечень актов? Менеджеры фирмы скажут как вам в моментальные сроки решить все моменты. Фирма находится по адресу г. Смоленск, ул. Большая Советская, д. 16/17, куда вы можете также приехать на беседу.
26-08-2018

В наше время банковский сектор динамично развивается. Очень много людей после магистратуры идут работать в банки. Экономика в государстве также не стоит на месте и двигается вперед. Если вы хотите найти банк, где вы сможете оформить кредит на лояльных условиях, вам необходимо изучить детально этот вопрос.

В наши дни в Российской Федерации функционирует огромное количество банковских учреждений. Среди них есть банки, которые оформляют кредиты на интересных условиях. Но, такие организации сложно найти. В большинстве регионов МФО выдают займы частным лицам на удобных условиях для банка. Временами тяжело подобрать МФО, где реально взять займ на хороших условиях.

Если вы стремитесь оформить займ, вам необходимо изучить отклики. В наши дни большинство банков предлагают также ипотеки. Перед тем, как оформлять такой продукт, нужно прочитать рецензии, ведь взять ипотеку возможно в любом банке. Сейчас всткб отзывы и донкомбанк отзывы находятся в открытом доступе. Если вас привлекают отзывы ростфинанс, их найти возможно на ресурсе про-банки.рф

На сайте ПРО-БАНКИ.РФ находится рейтинг банков по регионам. Если вы обитаете в московском регионе, советуем изучить рецензии на ресурсе о московских банках, заодно узнать про авто в рассрочку в томске без банка , к примеру, московский вексельный банк рецензии о себе добавляет в сети невероятно крутые. Однако, на ресурсе вы найдёте и плохие отзывы. Важно взвесить различные точки зрения.

Администрация портала ведёт честную политику по отношению к людям. Вы сможете найти интересующие вас отзывы. Ведь очень важно взвесить все точки зрения, перед тем, как получить займ. Сотрудники, которые работают в банках будут стараться рассказать вам только о позитивных чертах банка. Хотя, мало кто раскроет перед вами все карты.

Так, на сайте доступны и мнения об кредит инвесте банке. Услугами этого банка пользуются сегодня многие граждане в регионах. Необходимо помнить, что большинство банков проводят лояльную политику к предпринимателям и не оказывают существенной помощи физическим лицам. На про-банки.рф вы найдёте отклики о таких банках.

Надо сказать, что на сайте вы сможете просмотреть и рейтинг страховых компаний. Есть такие СК, которые не выплачивают КАСКО выплаты. Даже если у пары собраны все необходимые документы, фирма может отказаться платить компенсацию. Чтобы не попасть в руки мошенников, рекомендуется заранее изучить, какими страховыми компаниями лучше не пользоваться.

В наши дни страховой брокер тисс рецезнии разместил в паутине. Вы найдёте мнения отличные об этом организации. Но, на портале про-банки.рф есть и отрицательные отклики об этой фирме. Если вы стремитесь найти рецензии о фирмах с именем, то каталог таких компаний также доступен на сайте. Мнения про эти организации легко просмотреть на портале. Страховой брокер тисс безумно знаменит в России. Отклики об этой фирме вы запросто сможете прочитать на портале.

На сайте вы сможете оставить отзывы и прочитать много крутой информации про отзывы о банке ростфинанс ростов на дону для себя. Если вы не уверены, что за фирма финсервис и что она из себя представляет, оптимальный вариант – просмотреть данные о ней на ресурсе. Ведь именно там есть перечень всех компаний, которые страхуют авто, жильё, жизнь и т. д.

На проекте доступны также МФО по алфавиту. Нужно отметить мфо константа. Эта компания считается одной из самых востребованных и успела завоевать внимание у населения. Если вы желаете обратиться в МФО, но не уверены, об этом также реально найти данные на проекте. Ведь может ли мфо асд финанс выдавать займы – это вопрос. А информацию про эту фирму и их деятельность реально найти на ресурсе.
28-08-2018

Если вы пару лет не играли в игровые автоматы, вам нужно испытать удачу в online слотах. Сейчас азартные online слоты очень известны. Вы можете играть online в любое время суток. Вам не надо платить за авторизацию или проходить регистрацию. Играть и получать позитив возможно на игровом портале - http://avtomaty-besplatno.ru/fruits-of-ra-mobile/

На avtomaty-besplatno.ru вы можете играть в любые игры. Если вы желаете вечером или на праздниках провести с умом время, вам следует зайти на ресурс. У вас появится вероятность изучить все моменты, а casino предоставляет ряд бонусов для новеньких. Если вы ранее не играли в online casino, то на ресурсе вы сможете моментально разобраться. Интерфейс портала разработан так, чтобы на нём смог освоиться каждый. Если вы желаете попробовать поиграть в любые обновленные для себя слоты, их вы легко можете найти на портале.

Сегодня вы можете запросто улучшить свои навыки. В игре вы можете познакомиться как с любителями, так и с профессионалами. На веб-ресурсе есть огромный выбор игровых автоматов. Каждый день руководство усовершенствует их. Вы сможете выбрать любой игровой автомат, который вам понравится. Дизайн игровых слотов невероятно симпатичный.

На странице есть возможность играть в слоты от известных разработчиков. Если раньше у вас возникали проблемы с разработчиками игр, то сейчас вы можете об этом забыть. Ведь на avtomaty-besplatno.ru доступны слоты от компаний: Microgaming, NetEnt и другие. Важно выделить, что сайт не распространяет ложные данные о том, что разработчики предлагают какую-то халяву. С помощью игры каждый имеет возможность хорошо заработать. Однако, выиграть можно только в том случае, если вам по факту улыбнется удача.

В наши дни online казино работает ежедневно. Если у вас будут какие-то нюансы, вы смело имеете шанс обращаться к менеджерам. Сотрудники подскажут, если вам нужно будет что-то помочь. Играть вы можете через ПК или смартфоны. Ресурс поддерживает ОС Android и iOS.

Нужно сказать, что на сайте также есть каталог casino. Вы сможете выбрать любое казино и играть в любое время. Игрок может получить и много бонусов. Вам не стоит переживать и касаемо того, что на ресурсе вы можете столкнуться с вирусами или вредным ПО. Сайт функционирует на надёжной платформе, в связи с этим люди могут чувствовать себя полностью в безопасности.

Много лет назад игра в казино была чем-то своеобразным. В эти дни вам не нужно ехать в casino. Вы можете играть из любой точки СНГ. Необходимо перейти на avtomaty-besplatno.ru и вам будет доступен ряд возможностей. Вам не потребуется находиться в окружении чужих персон. Вы сможете выбрать любую игру и вести игру через online портал.

В наши дни достаточно людей стремятся играть дома. Хотя, если вы на отдыхе или на работе, и у вас есть такая возможность – почему бы нет? Если вы захотите, вы сможете настроить игры под себя. Организовать это невероятно просто. Вы можете развернуть игру на полный экран монитора или задействовать другие функции интерфейса.

Среди основных преимуществ игры на сайте необходимо отметить большое количество слотов. Также нужно акцентировать внимание и на том, что безопасность на портале – ключевая задача администрации. Именно по этой причине все игроки чувствуют себя спокойно, а на сайте очень много игроков, как новичков, так и экспертов.

Если вы желаете обсудить игры с остальными игроками, сделать это можно в группах mass media. Сайт представлен в Facebook. Вы можете обговаривать материальные аспекты или быстро познакомиться с другими игроками.
06-09-2018

Если вы некоторое время не играли в игровые автоматы, вам стоит испытать удачу в online слотах. Сегодня азартные онлайн игры очень распространены. Вы можете играть online в любое время дня и ночи. Вам не нужно платить за регистрацию или проходить регистрацию. Играть и получать положительные эмоции реально на сайте игровых автоматов - http://avtomaty-besplatno.ru/kazino-vulkan/

На avtomaty-besplatno.ru вы можете играть в любые игры. Если вы желаете вечером или на праздниках провести круто время, вам нужно перейти на сайт. У вас появится вероятность изучить все детали, а портал предоставляет много бонусов для новеньких. Если вы до этого не играли в online казино, то на портале вы сможете быстро разобраться. Интерфейс портала разработан так, чтобы на нём смог освоиться каждый. Если вы хотите попробовать поиграть в какие-то интересные для себя игровые автоматы, их вы быстро можете выбрать на портале.

Сейчас вы можете быстро поднять свои навыки. В слотах вы можете столкнуться как с любителями, так и с профессионалами. На веб-ресурсе есть огромный выбор игровых слотов. Каждый день руководство усовершенствует их. Вы имеете шанс выбрать любой игровой автомат, который вам понравится. Дизайн игровых автоматов безумно приятный.

На странице есть возможность играть в слоты от популярных разработчиков. Если раньше у вас возникали проблемы с разработчиками игр, то сейчас вы вероятно сможете об этом забыть. Ведь на avtomaty-besplatno.ru доступны слоты от компаний: Amatic, Endorphina и другие. Стоит отметить, что сервис не распространяет ложные данные о том, что разработчики предлагают какую-то халяву. С помощью игры каждый имеет возможность сорвать куш. Хотя, выиграть реально только в том случае, если вам по факту улыбнется удача.

В наши дни online казино работает круглосуточно. Если у вас будут какие-то вопросы, вы смело можете обращаться к менеджерам. Специалисты подскажут, если вам надо будет что-то помочь. Играть вы сможете через ноутбук или смартфоны. Сайт поддерживает версии Android и iOS.

Следует отметить, что на ресурсе также есть каталог казино. Вы сможете подобрать любое casino и играть в любое время. Посетитель может получить и перечень бонусов. Вам не нужно переживать и касаемо того, что на ресурсе вы можете столкнуться с вирусами или болезненным ПО. Сайт установлен на надёжной платформе, в связи с этим игроки могут чувствовать себя целиком в безопасности.

Много лет назад игра в casino была чем-то необычным. Сегодня вам не нужно ехать в casino. Вы имеете шанс играть из любой страны СНГ. Надо кликнуть на avtomaty-besplatno.ru и вам откроется ряд возможностей. Вам не надо находиться в окружении непонятных для вас людей. Вы можете выбрать любую игру и вести игру через онлайн портал.

В наши дни достаточно людей предпочитают играть дома. Однако, если вы в отпуске или на работе, и у вас есть такая возможность – почему бы нет? Если вы захотите, вы сможете настроить игры под себя. Сделать это невероятно просто. Вы можете развернуть игру на полный экран ноутбука или применить другие функции интерфейса.

Среди основных преимуществ игры на портале нужно отметить колоссальное количество слотов. Также нужно акцентировать внимание и на том, что защита пользователей на ресурсе – ключевая задача менеджеров. Именно поэтому все игроки чувствуют себя спокойно, а на портале достаточно много игроков, как любителей, так и экспертов.

Если вы желаете обсудить игры с другими участниками, сделать это можно в сообществах социальных сетей. Сайт представлен в Vkontakte. Вы можете обсуждать экономичные аспекты или быстро познакомиться с остальными игроками.
06-09-2018

Если вы пару лет не играли в игровые автоматы, вам стоит испытать удачу в online слотах. Сейчас азартные online игры очень известны. Вы можете играть онлайн в любое время суток. Вам не стоит платить за регистрацию или проходить регистрацию. Играть и получать удовольствие можно на портале - http://avtomaty-besplatno.ru/gms-deluxe/

На avtomaty-besplatno.ru вы можете участвовать в любых играх. Если вы желаете вечером или на праздниках провести с умом время, вам надо кликнуть на портал. У вас появится вероятность изучить все нюансы, а казино предоставляет множество бонусов для новичков. Если вы ранее не играли в онлайн casino, то на сайте вы сможете в сжатые сроки разобраться. Интерфейс сайта разработан так, чтобы на нём смог разобраться любой. Если вы стремитесь попробовать поиграть в какие-то интересные для себя игровые автоматы, их вы легко можете просмотреть на сайте.

Сейчас вы можете легко улучшить свои навыки. В играх вы можете столкнуться как с любителями, так и с мастерами. На сайте есть огромный выбор игровых слотов. Каждый день администрация усовершенствует их. Вы сможете выбрать любой игровой автомат, который вам подойдёт по душе. Дизайн игровых автоматов безумно приятный.

На онлайн-площадке есть шанс играть в игры от известных разработчиков. Если прежде у вас возникали проблемы с разработчиками игр, то сейчас вы имеете шанс об этом забыть. Ведь на avtomaty-besplatno.ru доступны слоты от разработчиков: Microgaming, TomHorn и другие. Необходимо отметить, что сайт не распространяет ложные данные о том, что производители предлагают какую-то халяву. С содействием игры каждый сможет хорошо заработать. Однако, выиграть реально только в том случае, если вам по факту улыбнется удача.

Сейчас онлайн казино работает ежедневно. Если у вас будут какие-то сложности, вы смело можете обращаться к менеджерам. Специалисты подскажут, если вам нужно будет что-то помочь. Играть вы сможете через ПК или смартфоны. Ресурс поддерживает ОС Android и iOS.

Нужно отметить, что на портале также есть каталог casino. Вы сможете подобрать любое casino и играть в любое время. Игрок может получить и перечень бонусов. Вам не надо переживать и касаемо того, что на портале вы можете столкнуться с ошибками или болезненным ПО. Сайт работает на надёжной платформе, в связи с этим игроки могут чувствовать себя полностью в безопасности.

Много лет назад игра в казино была чем-то своеобразным. В эти дни вам не нужно ехать в casino. Вы имеете шанс играть из любой точки СНГ. Необходимо перейти на avtomaty-besplatno.ru и вам откроется ряд возможностей. Вам не надо находиться в окружении незнакомых лиц. Вы сможете выбрать любой слот и вести игру через online портал.

Сегодня большинство людей предпочитают играть дома. Однако, если вы на отдыхе или на работе, и у вас присутствует такая возможность – почему бы нет? Если вы пожелаете, вы имеете шанс настроить игры под себя. Организовать это очень просто. Вы можете развернуть игру на полный экран монитора или задействовать другие функции интерфейса.

Среди ключевых преимуществ игры на веб-сервисе нужно отметить огромное количество слотов. Также нужно акцентировать внимание и на том, что сохранность данных на портале – основная задача руководства. Именно по этой причине все игроки чувствуют себя спокойно, а на ресурсе достаточно много игроков, как любителей, так и профессионалов.

Если вы стремитесь обсудить игры с другими пользователями, сделать это можно в сообществах mass media. Портал представлен в Vkontakte. Вы можете обговаривать материальные аспекты или с легкостью познакомиться с другими посетителями.
06-09-2018

хай всем
я в шоке, на интернет залили порно видео Галкина http://rgfail.ru/download/0vcsoicu
08-09-2018

Сегодня найти людей, которые разбираются в инженерных сетях не так уж и легко. Вы можете связаться с ворами или персонами, которые могут банально нагреть вас. Чтобы не попасть в западню мошенников, предлагаем обратиться к опытным сотрудникам перейдя по ссылке - Турнирная таблица НБА

На center-energo.com вы сможете найти всю нужную информацию. Там же, сотрудники поведают вам, какой необходима быть прокладка сетевых линий, сколько стоит подключить электричество на территорию и т.д. С помощью квалифицированных инженеров компании на ваш участок подведут электричество. Если вам потребуется электрика в деревянном домике, то электрический проект будет подготовлен в сжатые сроки. Менеджеры компании понимают толк в разных сетевых коммуникациях. Если вам нужен монтаж инженерных сетей, подвод газа к дому или строительство инженерных коммуникаций, сотрудники всё сделают качественно.

Организация ООО «Центр Энергетических Решений и Инноваций» является современной и развивающейся организацией, которая может предложить любые виды инженерных работ. Цена проектирования инженерных сетей в организации зависит от различных факторов. Прокладка инженерных коммуникаций проходит в несколько этапов. Сначала проводится осмотр территории. Затем просчитывается расчетный план. Дальше оговариваются различные моменты работы с заказчиком, и аж затем специалисты приступают к работе.

Сейчас кое-какие семьи активно ставят себе на участок подстанции. Если вы решили также установить её или Рейтинг сборных УЕФА , то комплексная трансформаторная подстанция обойдётся вам в разы дешевле со специалистами организации, нежели с другими. Получить полную справку вы можете по +7(495)2015-077, где вам предоставят ответы на все ваши вопросы.

Необходимо также отметить, что в организации трудятся специалисты с колоссальным опытом. Инженеры разбираются не только в проектировании или инженерных работах, но и способны усовершенствовать сетевые линии на вашей территории. Вне зависимости от того, где вы проживаете, в загородном комплексе или в коттедже, такая услуга рано или поздно может потребоваться вам. С содействием менеджеров фирмы установка и прокладка сетей будет выполнена в сжатые сроки, а ценовая политика вас приятно порадует.

Вы также можете написать по всем вопросам к специалистам организации. Они являются толковыми специалистами и смогут проконсультировать Вас по всем вопросам.
10-09-2018

Сейчас невероятно важно выбрать хорошую обувь на зимнее время. Если ваша обувь будет прочной, вы не будете недужить. Когда ваши ноги будут в тепле, тело будет здоровым. Но в данный момент очень тяжко найти добротную обувь на зиму. Достаточно много контрафакта продаются на рынке. Если вы не хотите заказать подделку, заходите на официальный сайт Австралийских UGG - ugg.msk.ru

На ugg.msk.ru вы найдёте обувь на зиму для всех в семье, мужские угги купить можно для всех членов семьи. Если вы зайдёте на ресурс, вы сможете подобрать женские и мужские угги. Обувь прошивается в Австралии и поставляется от официального производителя в интернет-магазин. Купить угги в МО от производителя – трудно. В наше время невероятно много подделок даже на хиты продаж. Если вы желаете экономить, рекомендуем вам выбирать обувь перед началом зимы. На сайте интернет-магазина временами бывают акции. Однако, если вы стремитесь приобрести обувь для детишек, вы сможете найти различные товары со скидкой и зимой.

Австралийские Угги безумно знамениты в последние пару лет. Качество продукции порадует даже мужчин в возрасте. Австралийские угги защитят ваши ножки от плохой погоды в городе. С помощью такой обуви вы можете преодолевать в декабре дальние расстояние по городу.

Мужские угги сегодня безумно популярны. Их приобретают сразу по пять пар. В этом году знамениты угги черного цвета и светлого. Хотя, современные парни приобретают обувь и бордового цвета. Женские угги покупают, как правило, серебристого или розового цвета. Хотя, синий цвет UGG тоже невероятно популярен. Вы можете заказать товары интересующего вас размера в компании UGG.

Если вы стремитесь приобрести надёжную обувь на зимний период, которая будет служить вам не две зимы, предлагаем Ugg Австралия официальный портал. Именно на сайте нет подделок, а вся обувь премиум класса. На все единицы товаров бывают сезонные скидки. Обмен и возврат товаров возможен на протяжении 2 недели. В фирме есть служба доставки, которая привезет UGG вам на следующий день. При приобретении обуви обговариваются как правило все нюансы. Вам предстоит выбрать цвет, подобрать форму.

купить угги в москве online круглосуточно. Вы можете оформить заказ через сайт или через администратора, вы можете подобрать любые угги из коллекции. В этом сезоне очень знамениты короткие угги с лентами. Сейчас дамы отдают предпочтение и классическим мини уггам. Достаточно много современных парней покупают мужские мокасины угги. Их удобно носить.

На сайте компании вы сможете выбрать обувь из овчины. Вся обувь настоящая. На ugg.msk.ru вы можете выбрать обувь с любым материалом верха. Есть товары из кожи и замши. UGG подойдут как для февраля, так и для ноября.

Подобрать товары в компании UGG вы можете ежедневно. Интернет-магазин online с 9.00 до 22.00. Чтобы заказать UGG, вам надо установить связь с менеджером по телефону +7(495)748-75-05. Если у вас проявятся какие-то вопросы, вы также можете установить связь со специалистами по указанным контактам.

Если вы будете проездом недалеко от компании и захотите померить парочку вариантов обуви, заехать вы можете по адресу г.Москва, ул.Хабаровская, дом 15. Администраторы подберут для вас красивую пару обуви и проконсультируют вас по размерам. Так как вся обувь приходит от зарубежного поставщика, и она со склада, размер может отличаться от шаблонных размеров. Из-за этого вовремя покупки важно проконсультироваться со специалистами.

Вам также подскажут и насчет скидок. Между прочим, сейчас в компании период распродаж. Вы можете приобрести обувь со скидкой до -70%. Хотите использовать зимой надёжную обувь? Тогда переходите на ugg.msk.ru, где существует достаточно вариантов для выбора!
10-09-2018

Крутые шутеры всегда пользовались большим спросом. В наши дни очень много парней играют в симуляторы. С содействием игрушек возможно расслабиться и интересно провести досуг. Если вы любите играть в игры, вам необходимо играть в разные игры. В наши дни очень популярны FPS и зомби. В 2018 году также особой популярностью пользуются игры на двоих, ведь популярные разработчики разработали безумно крутые обновления. Найти современные игры вы сможете перейдя по ссылке - игры на пк скачать торрент шутеры

На torrent19.ru вы в сжатые сроки найдёте интересные игры и сможете их закачать. Установка любых игрушек сейчас невероятно простая. Если вас привлекают стратегии на русском языке, достаточно много таких есть на ресурсе. Там вы также можете найти игры с русской озвучкой. Если вы ищите игрушки для детей, вы можете сохранить игры для девочек или интересные экшен игры.

В наши дни почти нельзя найти женщин, которые не знакомы с игрушками. Даже если мужчины не играли в компьютерные игры, скорее всего они знают о каких-то стратегиях. Сегодня с содействием шутеров можно круто проводить выходные. С помощью игрушек вы сможете быстро наслаждаться графикой и искать интересные обновления. На сайте вы можете скачать современные приложения, которые возможно моментально сохранить через торрент. На портале находятся игры, которые вы сможете сохранить бесплатно.

В наше время безумно ценятся жанры игр, в которые играют люди. Под игровую индустрию сейчас выделяется очень много средств. Создаются целые чемпионаты, в которых принимает участие большое количество людей. Играя на чемпионатах ребята могут выигрывать различные призы. Кто-то предпочитает играть и получать за это деньги, между прочим, эта ниша в наши дни также безумно развита. Сегодня очень много лиц без ума от аркад и квестов.

На сайте вы найдёте интересные игры, а также игры загадки для мозга. С содействием таких игрушек вы сможете упражнять мозг, ведь каждый жанр особенный. С помощью таких игр вы можете найти хороших друзей, ведь в наше время безумно много девушек знакомятся в онлайн жизни. Некоторые игрушки работают только с подключенным интернетом. Есть и такие игрушки, где начинающие в игровой индустрии смогут узнать для себя много чего нового и развиваться в игровом направлении.

игры шутеры скачать торрент можно «анкор» тут, где вы сможете найти аркады, шутеры и другие игры. Если вы будете играть в игры, у вас могут появиться проблемы с интерфейсом. В игры вы можете играть любого уровня сложности. Компьютерные игрушки невероятно популярны и каждый жанр заслуживает своего уважения. Очень много игр собраны на портале torrent19.ru. Вы также найдёте там различные обзоры. Также, на ресурсе доступна возможность фильтровать игрушки по годам. Если вас заинтриговали ожидаемые гонки, на странице есть отдельный блок, где вы сможете найти информацию насчет ожидаемых игр.

На сайте вы сможете найти бесплатные гонки. Также доступен удобный поиск, который поможет вам найти интересные игры. Благодаря этому сайту вам не нужно лазить в интернете и искать новые игрушки. Если вы захотите банально изменить жанр игры, вы сможете изучить список игр и закачать что-то интересное для себя. Приложения, которые доступны на ресурсе доступны различных направлений. Все они невероятно яркие и являются новинками. Несомненно, вы можете найти и предыдущих лет игрушки на портале. Нужно вбить в поиске игрушку и подобрать по душе. Играть вы можете в ночное время.

Если у вас появятся сложности с загрузкой игрушек или вам нужна будет справка, вы можете обращаться в службу поддержки. Ребята помогут вам. Если у вас возникнут трудности с ресурсом, администраторы постараются их нейтрализовать.
16-09-2018

Современные шутеры всегда пользовались огромным спросом. Сейчас безумно много парней играют в RPG. С помощью них реально расслабиться и интересно провести время. Если вы предпочитаете играть в игрушки, вам надо играть в различные игры. Сегодня очень популярны приключения и шутеры. В этом году также особой популярностью пользуются гонки, ведь известные разработчики выпустили невероятно интересные обновления. Скачать современные игры вы можете перейдя по ссылке - скачать онлайн игры торрент

На torrent19.ru вы быстро найдёте крутые игры и сможете их сохранить. Установка любых игр сегодня очень простая. Если вас привлекают игрушки на русском языке, достаточно много таких есть на сайте. Там вы также можете найти игры с русской озвучкой. Если вы ищите игрушки для деток, вы можете найти игрушки для девочек или интересные шутеры игры.

Сейчас по сути нельзя найти людей, которые не знакомы с компьютерными играми. Даже если мужчины не играли в игрушки, скорее всего они слышали о каких-то игрушках. В наши дни с помощью стратегий возможно круто проводить свободное время. С содействием игр вы можете легко наслаждаться графикой и искать интересные обновления. На портале вы можете выбрать интересные игры, которые реально моментально закачать через торрент. На портале есть игры, которые вы можете сохранить бесплатно.

В наше время безумно ценятся игры, в которые играют люди. Под игровую индустрию сегодня выделяется безумно много финансов. Создаются целые чемпионаты, в которых принимает участие огромное количество мужчин. Играя на чемпионатах люди могут выигрывать разные призы. Кто-то предпочитает играть и на этом финансы, между прочим, эта ниша сейчас также очень развита. Сейчас очень много людей без ума от аркад и квестов.

На ресурсе вы найдёте интересные игры, а также игры загадки для мозга. С помощью таких игр вы сможете тренировать мозг, ведь каждый жанр особенный. С содействием таких игрушек вы можете найти хороших друзей, ведь сегодня безумно много людей знакомятся в виртуальной жизни. Некоторые игры работают исключительно с подключенным интернетом. Есть и такие игры, где начинающие в игровой индустрии смогут узнать для себя много чего нового и развиваться в игровом направлении.

скачать игры через торрент на русском возможно «анкор» тут, где вы найдёте аркады, шутеры и другие игры. Если вы будете играть в игры, у вас могут появиться проблемы с интерфейсом. В стратегии вы можете играть любого уровня сложности. Компьютерные игры безумно популярны и каждый жанр заслуживает своего внимания. Очень много игрушек собраны на портале torrent19.ru. Вы также сможете найти разные обзоры. Кроме этого, на ресурсе доступна возможность фильтровать игры по годам. Если вас заинтриговали ожидаемые игры, на странице доступен отдельный блок, где вы сможете найти информацию насчет ожидаемых игр.

На ресурсе вы найдёте бесплатные аркады. Также есть удобный поиск, который поможет вам найти крутые игры. Благодаря этому порталу вам не придется лазить в сети и искать игры. Если вы пожелаете банально поменять жанр игры, вы сможете изучить список игрушек и закачать что-то интересное для себя. Игры, которые находятся на сайте доступны различных направлений. Все они невероятно яркие и являются новинками. Несомненно, вы можете найти и предыдущих лет игрушки на сайте. Нужно вбить в поиске игру и выбрать по душе. Играть вы сможете в дневное время.

Если у вас будут сложности с загрузкой игр или вам необходима будет рекомендация, вы можете обращаться в technical support. Специалисты помогут вам. Если у вас будут сложности с порталом, администраторы постараются их устранить.
16-09-2018

New companies who provide details for BMW and MINI must be companies with large experience in these sphere. If you wish to search company who allow only original details for cars, best way to search organization with nice reputation. Such a firm may be bmw detales organization, who presented auto details for bmw and mini.

At jados.lt there are a lot of parts for different MINI models. Company is based in Vilnius and trade original details for BMW and Mini and details for other autos. They have their own stock in Vilnius, two storages in Warsaw and one in Munich. At their private stock they have any of auto parts for cars repairing. At link you should as rule search details for cars, like as BMW or Mini. You can also phoned for them and ask them about details at phone number +37061018688.

Every week more and more details for cars are bought with the suggest of web. In the Internet you may search different virtual shops. There you may find and buy various car details. Original details for MINI ordered only after prepayment.

Jados "jados.lt" organization have only real and certificated details. They have different details for BMW. Organization suggest for all people opportunity to buy details with guarantee. They also have their own customer support. If you desire to ask them about support, they suggest for your different ways solution of the issue. You can also use their form at site and find spare parts at VIN. Search by brand of car is also possible.

If you desire to do diagnostic for your auto, you could ask managers. They support you and suggest different decisions. For example, you can go to service, where administrators will diagnose your auto. You can also search and purchase spare parts for different models BMW in store. You could use different ways of buying. For example, spare parts searching for BMW is carried out: by VIN, by type of machine, by article.

To pay for your order for spare parts for cars you can: in organization, with money in office, with bank card, with cash at bank, use banking service and do banking transfer in different country. Organization also have their own courier serve. Courier specialists can send you details with international service if you leave in foreign country or do delivery at Vilnius.

Details delivery may be also for Lwow, Minsk, Kaluga, Kaunas and other cities. Administrators who are working at firm help you with choice and suggest your different ways if you wish to purchase spare parts for cars. You should also search at website characteristics for spare parts and their photos.
18-09-2018

Добавить свой комментарий

Имя:
Email: (включен Gravatar)
Сайт: (noindex+nofollow)
Ваш комментарий:    до 1000 сим.

проверочный код
код с картинки:   
Подписка на новые комментарии в теме: